6 důvodů, proč přestat pít slazené nápoje

Předčasně zabijí více než 184 tisíc lidí ročně

Sladké nápoje zabijí dle vědců ročně více než 184 tisíc lidí, kteří zemřou na cukrovku, srdeční choroby a rakovinu (1). Autoři této studie radí zemím ihned zahájit preventivní programy. “Neexistují žádné zdravotní přínosy slazených nápojů a potenciální snížení spotřeby ušetří zemím desítky tisíc úmrtí každý rok.”

Češi vypijí okolo 280 milionů litrů koly za rok. Což znamená podíl více než 2/3 na celkové spotřebě všech nealko nápojů v ČR.

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

1. Zvyšují riziko rakoviny

Nespočet studií potvrdilo souvislost mezi rakovinou a slazenými nápoji. Na rakovinu ze slazených nápojů zemře ročně více než 6450 lidí (1).

• Konzumace už dvou slazených nápojů za týden zdvojnásobuje riziko vzniku rakoviny slinivky. (2)
• Konzumace jedné slazené limonády denně zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty o 40 %. (3)
• Konzumace 1,5 plechovky denně zvyšuje riziko rakoviny prsu o 5 % a způsobuje předčasnou pubertu. (4)
• Chemické látky, které dělají “karamelovou barvu” Coca cole, Pepsi a dietním kola drinkům, jsou dle studií karcinogenní. (5)

2. Způsobují cukrovku

Slazené nápoje byly studiemi jasně prokázány jako příčina cukrovky 2. typu (6, 7, 8). Ročně kvůli nim na cukrovku zemře 133 000 lidí (1). Tyto nápoje často nebereme za jídlo a neuvědomujeme si, kolik cukru obsahují. Asi bychom si nedali 6 lžiček cukru do kávy nebo na pocukrování dezertu, ale právě 6-12 lžiček cukru je průměrný obsah jednoho slazeného nápoje.

• Konzumace 1 plechovky slazeného nápoje denně zvyšuje o 18 % riziko cukrovky 2. typu (9).

Kolik kostek cukru obsahují jednotlivé slazené nápoje?

3. Zvyšují riziko srdečních chorob

Studie prokázaly silnou souvislost mezi denním přísunem kalorií z potravin s přidaným cukrem (tj. slazené nápoje) a úmrtím na kardiovaskulární choroby (10). Na kardiovaskulární choroby kvůli pití slazených nápojů ročně zemře více než 45 000 lidí (1).

4. Dělají nás neplodnými

Konzumace pouhé jedné plechovky slazeného nápoje za den snižuje plodnost o 20 % (o 25 % u žen a 33 % u mužů). (11)

5. Způsobují demenci a Alzheimera

Slazené nápoje ovlivňují nejen naše fyzické zdraví, ale také naše zdraví duševní. Tyto nápoje, resp. jejich nadměrný obsah cukru, se spojují s depresí, špatnou pamětí, poruchami učení (tzv. ADHD, o kterém jsme již psali dříve) a zvýšeným rizikem demence a Alzheimerovy choroby (12). Pitím slazených nápojů se zcela mění a ničí mozek (13).

6. Ničí naše zuby stejně, jako pervitin nebo kokain

Slazené nápoje obsahují nejen spoustu cukru, který reaguje s bakteriemi zubního plaku a produkuje škodlivé kyseliny, které rozkládají zubní sklovinu, ale také kyselinu citrónovou a uhličitou, které způsobují eroze zubů. Po vypití nápoje v ústech zůstane kyselé pH ještě 45 minut.

Častá konzumace sladkým nápojů může být pro naše zuby stejně škodlivá, jako závislost na pervitinu nebo kokainu (14). Vědci ponořili čerstvě vytrhnuté zuby do 20 různých druhů slazených nápojů (Coca cola, Pepsi, 7 Up atd.). Během 48 hodin ponořené zuby ve slazených nápojích ztratily více než 5 % své hmotnosti. Co se týče pH, byla na tom nejhůře Coca cola, Pepsi a ledové čaje (15). Další studie zjistila, že konzumace 4 plechovek slazených nápojů za den zvýšilo riziko eroze zubů o 252 % (16, 17, 18).

A to není všechno…

• Poškozují játra (19).
• Dělají nás agresivními (20).
• Způsobují předčasné porody (21).
• Urychlují stárnutí (22).
• Dělají nás obézními (23).
• Způsobují předčasnou pubertu (24).
• Ničí naše kosti a způsobují osteoporózu (25).
• Mohou způsobit nemoci ledvin (26).
• Způsobují závislost.

Ještě si dáte skleničku svého oblíbeného slazeného nápoje?

Možná se ptáte: “A co pít místo toho?” Nebo: “Čím tyto nápoje dětem, které jsou na ně zvyklé, nahradit?” Zkuste dětem vysvětlit situaci a společně najít alternativu. Chuťově i podobně perlivý je například nápoj z tibi krystalů nebo kombuchy, který můžete koupit ve zdravé výživě v různých variantách a příchutích (ovocných, bylinkových). Nebo si vyrobte sladký nápoj doma, inspiraci můžete najít v našich receptech na nápoje.