Akné a jeho zhoršení ze stresu: Tohle vám pomůže

Co způsobuje akné

Akné vzniká hromaděním mazu a odumřelých kožních buněk, jejichž důsledkem je v kombinaci s růstem bakterií zanícení mazové žlázky, vznik vřídku a někdy až hlubšího zánětu v podkoží. Akné se většinou objevuje z důvodu kombinace více faktorů, které působí na mazové žlázky, odolnost naší kůže a fungování hormonů. Mezi tyto faktory patří:

• Nevhodná strava – vznik akné podporuje nadměrná konzumace cukru, živočišného mléka, bílé mouky, velká vliv má kakao, alkohol
• Hormonální nerovnováha, změny v hormonální hladině 
• Hromadění toxinů v těle – léky, antikoncepce, elektrosmog
• Stav našich vnitřních orgánů – plíce, žaludek, tlusté střevo, játra
• Narušená psychika – zejména dlouhodobý stres, působení silných emocí

Akné je často projevem nahromadění tzv. horka a vlhka v organismu, které vzniká v rámci hormonálních změn, vlivem stravy, ale i emocí. Místa, kde se pupínky objevují, často korelují s orgánem, který je v dané době oslabený či přetížený.

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

Když stres zhoršuje akné

Akutní či naakumulovaný stres se může stát spouštěčem vzniku akné, nebo může zhoršovat jeho průběh a projevy. K čemu při stresu dochází?

• Zvýšené aktivaci mazových žlázek – Stres aktivuje produkci kortizolu, stresového hormonu, který stimuluje mazové žlázy k vyšší produkci mazu, což vede k ucpávání pórů a zánětlivým reakcím na kůži.
• Tendenci k vzniku horka (zánětu)
• Hormonální nerovnováze – Zvýšený kortizol může u žen způsobit navýšení hladiny mužských pohlavních hormonů, které podporují tvorbu mazu.

Vznik akné může po duševní stránce podporovat i vnitřní nejistota, psychický tlak sám na sebe i zvenčí, či vyčerpanost.

Pomoc při akné

1. Zaměřte se na stravu – Ze stravy vynechte hlavně cukr, kakao, pečivo z bílé mouky, mléčné výrobky. Při déletrvajících problémech s akné je užitečné tyto potraviny na několik týdnů z jídelníčku zcela odstranit. Omezujte maso a masné výrobky, úpravy typu smažení a grilování. Na talíři preferujte pokrmy složené s celozrnných obilnin, zeleniny a luštěnin. Doplňujte o kvalitní tuky, s mírou konzumujte ořechy a ovoce.
2. Vyřazujte toxiny – jak ze stravy (polotovary, konzervy, aditiva), tak z prostředí (elektrosmog, léky, antikoncepce, chemická kosmetika).
3. Pečujte o svojí psychiku – Učte se redukovat nezdravý stres, čerpejte energii procházkami v přírodě, uvolněte se pomocí meditace, relaxačního či dechového cvičení. Nadměrný stres můžete ventilovat fyzickým pohybem (procházky, lehký běh), ale i harmonizačním cvičením, jako je jóga. Odolnější vůči působení stresu budete i díky vyvážené stravě, která pozitivně ovlivňuje složení mikrobiomu a naší imunitu (Stravou proti stresu).

Co jíst, co nejíst a jak si celkově pomoci si poslechněte v rozhovoru s terapeutkou čínské medicíny Míšou Janatovou Jak se zbavit akné. Problematiku jsme rozebrali i s odbornicí na výživu Dagmar Lužnou v rozhovoru zde. Svoje zkušenosti s akné nám popsala dospívající Markéta v rozhovoru Jak se vyhnout akné: Rady nejen pro teenagery.

Příběhy na Jíme Jinak

Pomocí změn v životosprávě je možné omezit až zabránit vzniku akné. Přečtěte si příběhy lidí, kteří tyto změny učinili a jak jim to pomohlo. Pojďte i vy udělat kroky po uzdravení vaší pleti!