Ingredience
1-2 porce
- 1 větší batát
- uvařená hnědá nebo červená čočka
- 1 lžíce oleje
- kadeřávek
- 1 cibule
- černý sezam
- na ozdobu: rostlinný jogurt nebo smetana (není nutné, např. kokosový), dýňový olej
- k dochucení: sůl, sojová omáčka, umeocet
Jak připravit plněný batát
- Batát na několika místech propícháme vidličkou.
- Zabalíme ho do pečícího papíru a pak do alobalu (zamezíme přímému styku hliníku a potraviny).
- Pečeme doměkka 60-80 minut na 200°C.
- Na oleji osmažíme dozlatova cibulku s větší špetkou soli.
- Přidáme čočku a nakrájený kadeřávek a vše orestujeme.
- Dochutíme sojovou omáčkou a umeoctem (výborná je i ochucená kokosovým mlékem/smetanou nebo tahini, kdo má rád).
- Měkký batát podélně rozkrojíme na dvě poloviny.
- Naplníme směsí čočky, ozdobíme jogurtem nebo smetanou, dýňovým olejem, posypeme sezamem, případně i jarní cibulkou.
- Podáváme.
Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to
Praktické
- Takto plněný batát se hodí jako lehká večeře, anebo spolu s jáhlovou kaší jako hlavní chod.
- Batát se dá naplnit i jinou směsí – např. tempehovou, anebo amarantovou, která se dá použít i na dýně či cukety atp.
Obměna
- Kadeřávek můžete vynechat a místo něj použít kapustu, mrkev – jakoukoliv jinou zeleninu, kterou máte rádi.
- Výborná je čočka vařená na způsob kari – přidejte k ní kari pastu a kokosové mléko.
- Čočku můžete dochutit také tahini.
- Místo hnědé čočky lze použít červenou, žlutou nebo třeba mungo.
Děti
- Tento recept je vhodný pro děti od 3 let.
PS: Přemýšlíte jak zlepšit postavu a své zdraví?
Nepřemýšlejte 😊 Pojďte něco dělat! Ukážeme jak vylepšit jídelníček, co jíst a co ne, a jak si jídlem spravit zdraví! Naskočte do online kurzu Jíme Jinak - JE ZDARMA !
Komentáře
Vynikajicí 👍😁. Jako všechny jídla tady 😁.
Oblíbený recept, dělali jsme už asi pětkrát. Čočku kořením garam masalou a zakápnu citronem.