Buďte svým nejlepším přítelem

Dech jako začátek

Vyzkoušejte to právě teď. Zhluboka se nadechněte nosem a povšimněte si svého těla. Kam míří Váš dech? Prochází tělem až do břicha? Nebo je tak krátký, že nemůžete zaznamenat jeho trvání? Vydržte s pozorností. Dech stále plyne. Neohlíží se na nás a naše prožitky. Prostě je. A tak je propojení s ním to nejjednodušší zpřítomnění, jaké můžeme využít. Posečkejte s dechem alespoň 5 minut. Pokud se vám zatoulají myšlenky, vždy se s laskavostí k sobě vraťte zase zpátky k pozornosti na dech.

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

Všímavost k prostoru

Jakmile jste v realitě se svým dechem, rozšiřte svoji pozornost do prostoru. Povšimněte si, jak velký prostor vás obklopuje a čím je ohraničený. Jaká struktura kolem vás dominuje. Zavřete oči. Všímejte si svého těla v prostoru. Nadechněte se a pociťte vůni, kterou vám daný prostor poskytuje. Jaký pocit vám vůně přináší? Snažte se ji identifikovat. Pokud není jasně dána, hrajte si s představivostí. Nasávejte vzduch a zaznamenávejte jakékoliv změny v jeho chuti. Co vám připomíná? Zůstaňte chvilku pouze u zkoumání vůně a chuti prostoru kolem vás. Stačí klidné dvě minuty s prostorem. Pokud je vám to příjemné a vidíte, že se koncentrujete, můžete s všímavostí k prostoru experimentovat déle.

Zpřítomnění s chodidly

Všimněte si plosek nohou. Jak se cítí vaše chodidla? Vnímejte strukturu plochy, které se dotýkají. Je jemná nebo hrubá? Jak se cítí v ponožce či botě? Cítíte na chodidlech chlad nebo teplo? Rozeznávejte co nejvíce možných počitků. Prociťte celá chodidla od paty až po palec. Pohlaďte je svým vnitřním dotekem. V některých indických naukách se věří, že chodidla jsou místem soucitu a přijetí. Faktem zůstává, že nás naše nohy uzemňují v každé situaci. Drží nás přece na zemi.

Kdo bydlí uvnitř

Výzvou pro vás může být setkání s vnitřním soudcem, kritikem či stěžovatelem. V této technice zaznamenávejte své myšlenkové pochody. Opět nejjednodušší možností je spojit se svým dechem a na jeho jemné linii se nechat provázet. Takže zaměřte svou pozornost zpátky k dechu a plně ho hlaďte svojí přítomností alespoň dvě minuty.

Co se odehrává ve vaší hlavě?

Pokud se neustále posuzujeme či srovnáváme, nejsme dost dobří, cítíme únavu a nepříjemné odevzdání, setkáváme se s vnitřním soudcem. Jestli zkoumáme všechny okolo, hodnotíme jejich rozhodnutí, povyšujeme se, cítíme podráždění a úzkost, nejspíš právě dominuje kritik. Když zaznamenáme, že je všechno špatně, nic nefunguje, cítíme nepříjemnou sebelítost, vyčerpání a vztek, můžeme se seznámit s naším stěžovatelem. Jakmile provedeme malé seznamovací kolečko, s laskavostí můžeme našeho návštěvníka nechat ubytovaného pod podmínkou, že nebude pracovat bez nás. A tak ho můžeme doprovázet naší pozorností a zjistit, že ze soudce povstane síla, z kritika se rodí sebedůvěra a ze stěžovatele nový úhel pohledu.

Úspěšní lidé meditují

Meditace má prokázané vědecké účinky. Stojí za to ji zařadit do svého každodenního plánu. Však se může dít právě teď, když čtete tato slova. Není potřeba sedět ve zkříženém sedu či se stavět na hlavu. Kdykoliv se můžete propojit se svým tělem a zakusit sílu přítomnosti. Věděli jste, že úspěšní lidé meditují? Ještě aby ne. Přináší to uvolnění, energii a nové nápady! Tak to zkuste ještě dnes nebo právě teď!