Rozhodli jste se začít jíst zdravě?
Omezit maso, vynechat mléčné produkty, ubrat slané pečivo, cukr, koláče, zákusky? Gratulujeme k tomuto skvělému rozhodnutí. Bohužel mnoho lidí neví, jak na to. Nejčastěji to udělají tak, že potraviny, které vyřadili, nahradí alternativami, které se zdají být zdravějšími.
Supermarkety a zdravé výživy dnes nabízí pestrou paletu těchto rádoby zdravých alternativ masa, pečiva, sladkých dobrot a hotových jídel. Ale mnohdy je to jak z deště pod okap. Těmto potravinám často chybí minerály a vitamíny a mnohdy obsahují další nevhodné látky (cukr, aditiva, škroby, rafinované oleje, mnoho soli). Brzy při jejich zařazení do jídelníčku pocítíte nedostatek na zdraví, nebo se dostaví chutě na nevhodné potraviny, nejčastěji na sladkosti.
Nejčastější chyby v jídelníčku
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to
- Jídelníček obsahuje příliš mnoho “zdravých” polotovarů (alternativy masa, zavařená již hotová zdravá jídla, extrudované výrobky, cereálie aj.) a málo prvopotravin (celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina, ořechy, semínka, ovoce)
- Chybí některá hlavní potravinová složka (nejčastěji celozrnné obilí nebo luštěniny)
- Dojídání se sladkostmi (i když zdravými)
- Příliš mnoho tuků a ořechů nebo semen
- Mnoho soli ve stravě
- Velké množství pečiva (i když celozrnného a kváskového) na úkor celozrnných obilovin
- Nedostatek dynamiky a pestrosti ve stravě
- Nevhodně kombinované potraviny
- Neustálé uzobávání a časté jedení
- Konzumace znovu ohřívaných jídel
- Používání nevhodných způsobů ohřívání potravin
- Příliš mnoho ovoce (zejména exotického)
- Mnoho konzervovaných potravin (potraviny z konzervy, mražené potraviny, hotovky aj.)
- Příliš malé porce
- Nedostatek zeleniny
Jak se v tom má člověk vyznat?
Zdá se to být složité? My vám rozumíme, ale nebojte se! Je to mnohem jednodušší, než si myslíte. Je jen potřeba vrátit se k základům a prvopotravinám. Těm, které ještě nebyly zpracovány průmyslem – celozrnné obiloviny, luštěniny, zelenina, semínka, ořechy, ovoce. Z nich vařit a jimi se stravovat. Vyjde to levněji, přináší to více chuti a více zdravotních benefitů.
Nevíte jak začít? Co tedy máte jíst? Potřebujete návod pro začátečníky? Krok za krokem?
Přidejte se do našeho kurzu zdarma a pochopte, jak je vše jednoduché! Vrátí se vám energie, dobrá nálada a přebytečná kila od vás půjdou samy pryč :-)
PS: Přemýšlíte jak zlepšit postavu a své zdraví?
Nepřemýšlejte 😊 Pojďte něco dělat! Ukážeme jak vylepšit jídelníček, co jíst a co ne, a jak si jídlem spravit zdraví! Naskočte do online kurzu Jíme Jinak - JE ZDARMA !
Komentáře
Bojim se, ze pouzivate pro me nedostupne a nezname suroviny. Predevsim ty byliny. Ovsem naprosto si uvedomuji jejich hodnotu. byliny obecne jsou prirodni lekarna. Alespon ty caje a smesi se daji poridit. To ostatni je casto dostupne bohuzel jen na eshopu. Napriklad tolik druhu ryze, ci oleju atd. v mem meste v zadnem obchode skutecne nesezenu. Zpatky k bylinam a rostlinam. Kdyz ziji ve meste v byte, vubec netusim, kde takove rostliny shanet na louce ci v lese. Maximalne najdu a poznam koprivu. Aspon to. Mate vyhodu bydleni v domku a obklopeni divokou prirodou.
Nejde mi pokračovat dál..