Ingredience
pro 2-3 osoby
- 250 g vařené cizrny
- 125 g tofu
- 50 g jemně nastrouhané syrové dýně
- hrst hrášku
- trocha čerstvé jarní cibulky
- trocha čerstvého česneku – zelená část
- muškátový oříšek
- sůl
- tamari
- pepř
- 1 lžíce oleje do nářezu
- olivový olej na pomazání nářezu před pečením
- rozmarýn
- sušený tymián
- 1 lžíce strouhanky
Jak připravit sekanou z cizrny
-
- Uvařenou cizrnu nahrubo rozmixujte a přendejte do misky.
- Rozmixujte tofu s tamari, přidejte do misky k cizrně a smíchejte.
- Přimíchejte hrášek, strouhanku, muškátový oříšek, sůl, tymián, olej, nastrouhanou dýni, čerstvou cibulku a nasekaný čerstvý česnek. Vše dobře promíchejte.
- Vytvořte sekanou, navrch dejte rozmarýn, polijte olivovým olejem a pečte asi 30 minut při 220°C. Sekaná je hotová, když se a povrchu udělá zlatá kůrka. Nechte zchladnout a podávejte.
Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to
Praktické
- Nekrájejte sekanou horkou, lépe drží po vychladnutí.
- Pro verzi bez sóji použijte hrachovou omáčku nebo více soli místo tamari.
- Pro bezlepkovou verzi použijte bezlepkovou (např. kukuřičnou) strouhanku nebo cizrnovou mouku.
- Sekanáje vhodná i jako jídlo s sebou na výlet nebo do práce, jako přílohu můžete zvolit třeba obilné placky.
Obměna
- Můžete použít i jiné koření či bylinky.
Děti
- Vhodné pro děti od 2 let, ale ubereme sůl, olej a koření.
PS: Přemýšlíte jak zlepšit postavu a své zdraví?
Nepřemýšlejte 😊 Pojďte něco dělat! Ukážeme jak vylepšit jídelníček, co jíst a co ne, a jak si jídlem spravit zdraví! Naskočte do online kurzu Jíme Jinak - JE ZDARMA !
Komentáře
Ráda bych se zeptala, co je červenou přílohou na obrázku. Děkuji
Já z cizerny zkoušela zdravý guláš https://zdraverecepty.cz/recepty/cizrnovy-jackfruit-gulas/ a byl dobrý, teda až na ten jackfruit. Tohle vypadá mnohem lépe tak si ukládám a ráda o víkendu vyzkouším.