Co pomáhá na bolest břicha

Pomoc, bolí mě břicho

Pokud se bolest břicha objeví jednorázově po konzumaci nevhodných potravin (příliš těžké a mastné jídlo, velká porce jídla, kombinace tučného jídla a alkoholu apod.), je nejlepší dát vašemu trávícímu systému odpočinek. Místo dalšího jídla dopřejte svému tělu čas na regeneraci tím, že na několik hodin přestanete jíst. Pro zklidnění podrážděného žaludku si můžete uvařit uklidňující čaj, například heřmánkový, mátový či fenyklový. Skvělou volbou je také kousek umeboši švestičky, která dokáže harmonizovat trávení a zmírnit nepříjemné pocity. Pomalu jí pocumlejte v ústech. Při současném zvracení či průjmu je vhodné podat kuzu krém. Pokud jsou bolesti způsobené nadýmáním, zkuste teplý obklad na břicho či jemnou masáž břicha ve směru střevní peristaltiky.

Při zhoršování, velmi intenzivních bolestech, zvracení, horečce, zimnici či malátnosti je nutné navštívit lékaře. Akutně může bolet břicho při zánětu slepého střeva, zánětu žlučníku, žlučníkových kamenech, akutní pankreatitidě, obstrukci střev, prasknutí žaludečního vředu aj.

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

Pokud se u vás bolesti břicha objevují pravidelně či jsou dlouhodobé, bude potřeba pátrat hlouběji po příčinách a následně zvolit vhodný přístup. Svůj stav konzultujte s lékařem a odborníkem na celostní medicínu. Na Jíme Jinak vám poradíme, jak se stravovat a co ve svém životním stylu měnit, aby vaše trávení fungovalo co nejlépe. 

Příčiny bolestí břicha 

Mezi časté příčiny dlouhodobých bolestí břicha patří oslabené trávení, které se projevuje nadýmáním, pálením žáhy, kašovitou stolicí až průjmy, zácpou. Pro mnoho lidí jsou tyto projevy normou, ale pokud se neřeší, mohou časem vyústit do onemocnění trávicí soustavy, případně ho mohou signalizovat. Často za těmito obtížemi stojí špatná strava, nevhodné stravovací návyky, stres, ale také různé potravinové intolerance nebo autoimunitní onemocnění. Za chronickými bolestmi břicha se může skrývat:

• Syndrom dráždivého tračníku
• Žaludeční vřed
• Zánětlivé onemocnění střev – Ulcerózní kolitida, Crohnova choroba
• Potravinová intolerance
• Chronická pankreatitida
• Histaminová intolerance
• Potíže se žlučníkem – kameny, zánět
• Gynekologické potíže – Endometrióza, Polycystická ovaria, myomy
• Chronický zánět močových cest a měchýře
• Srůsty a jizvy po operacích – mnohdy i vzdáleně od místa bolesti
• V krajním případě nádor

Jak se zbavit bolestí břicha

Podle vyvolávající příčiny se soustřeďte na následující aspekty, které pomohou zajistit lepší plynulost trávicích procesů, zlepšit zažívání a zbavit se dyskomfortu spojeného s poruchou trávení.

1. Upravte stravovací návyky – Snažte se jíst co nejčastěji v klidu a vědomě, nehltat a každé sousto dobře rozkousat. Pro dobro vaší trávicí soustavy vynechte zobání mezi jídly a pozdní večerní jídlo. Pijte mezi jídly, nikoliv při jídle.
2. Dbejte na to, co dáváte na talíř – Zdravý talíř by měl obsahovat dostatek vlákniny, živin, vitamínů a minerálů, měl by být pestrý, složený primárně z rostlinných potravin (Zdravá pyramida výživy podle Jíme Jinak). Pokud nejste příliš zvyklí jíst stravu bohatou na vlákninu (zelenina, celozrnné obilniny, luštěniny), navyšujte její množství postupně, abyste zvykali trávicí soustavu pozvolna. Změna jídelníčku může s sebou dočasně přinést nadýmání, což může být dané chybami ve stravovacím režimu, ale i dočasnou slabostí trávicího systému.
3. Co si na talíř naopak nedávat? Především polotovary, nadbytek jednoduchého cukru, živočišných výrobků, smažených a tučných jídel, soli, příliš horká jídla či naopak ledové pokrmy a nápoje. Optimální je vynechat alkohol a kávu (určitě jí nepít nalačno). Ovoce jezte odděleně od ostatního jídla. V případech, jako je syndrom propustného střeva, autoimunutní a chronická onemocnění či časté záněty, je potřeba na čas vynechat pro střeva hůře stravitelné potraviny, jako je živočišné mléko a lepek, ale i jiné potraviny podle individuální intolerance.

Nevíte, jak si zdravý talíř poskládat? Pusťte si náš úvodní kurz Jak začít, kde se dozvíte potřebné a kde vás navedeme dál. Pokud se chcete do změny jídelníčku pustit s naší živou podporou, naskočte spolu s námi do pravidelných kurzů, jako je Podzimní detox či Jarní očista.

Bolesti břicha ze stresu

Bolesti břicha mohou mít základ v narušené psychice. Asi každý z nás zná pocit staženého břicha v nějaké stresově napjaté situaci. Dlouhodobě nadměrné emoce, jako jsou vztek, podrážděnost, strach, ale i nadměrné přemítání, mohou výrazně oslabit funkci trávicí soustavy. Tento psychický stres zpomaluje zažívací procesy a zvyšuje riziko různých gastrointestinálních problémů. Chronický stres může vést k nerovnováze hormonů, což dále ovlivňuje trávicí funkce a může způsobit problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo reflux. Lépe zvládat stres je možné fyzickým cvičením, procházkami v přírodě, meditacemi, relaxačním či dechovým cvičením. Uklidnit mysl pomůže i pravidelné praktikování vděčnosti či soustředění se na přítomný okamžik. 

Univerzální návod, jak stres kočírovat, neexistuje, ale vždy se vyplatí hledat cesty k větší duševní pohodě. S tím, jak jsme odolní vůči působení stresu, má spojitost i samotná strava (Stravou proti stresu). V Klubu Jíme Jinak jsme pro vás se zkušenými jogínkami natočili účinné techniky, jak pracovat se stresem a emocemi. Naučíte se, jak vnímat sám sebe a účinně uvolňovat stres, jak provádět meditační či relaxační cvičení. 

Příběhy na Jíme Jinak

Naši čtenáři se podělili o své zkušenosti, které jim pomohly se bolestí břicha z různých příčin zbavit. Pojďme se podívat na některé z jejich inspirativních příběhů.

Přidejte se k nám a dejte s naší podporou sbohem bolestem břicha. Rádi vás provedeme změnou jídelníčku a navedeme na zdravý životní styl.