Dýňovo batátové pyré s koprem

Ingredience

pro 4 porce

 

• 1 batát (použila jsem bílý, ale není podmínkou)
• 1 hrnek pokrájené dýně
• 1 cibule
• 1 lžíce oleje
• špetka soli
• 1 hrnek vývaru/vody
• 4 stonky kopru
• 1 lžička umeocta
• 1 lžička jablečného octa

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

1. Dáme ohřát vývar/vodu.
2. Cibuli nakrájíme na kostky, dýni i se slupkou a oloupaný batát nakrájíme na větší kostky.
3. Na dno kastrolu dáme trochu oleje, rozehřejeme a vložíme cibuli, ihned osolíme.
4. Po chvíli přidáme dýni a batát, mícháme a cca 10 minut společně restujeme.
5. Podlijeme vývarem/vodou jen tolik, kolik je zeleniny, abychom nemuseli zahušťovat a vzniklo pyré, nikoli omáčka.
6. Pod pokličkou dusíme cca 15 minut do změknutí zeleniny.
7. Nasekáme omytý čerstvý kopr.
8. Vypneme, rozmixujeme tyčovým mixérem na hladké pyré.
9. Přimícháme kopr a dochutíme umeoctem a jablečným octem podle potřeby.

Zeleninové pyré  může nahradit v kompletním talíři tepelně upravenou zeleninu. Navíc v této formě ji zbaští i ten, kdo teplou zeleninu nerad. Takže stačí přidat obilí, luštěninu a kompletní talíř je hotov.

Praktické

Měla jsem bílý batát, proto má pyré tuto barvu a nemá tak sladkou chuť. Můžete použít i klasický oranžový a výsledný pokrm bude oranžovější a sladší. Doladit chutě můžete přidáním sojové omáčky, větším či menším množství jabléčného octa, ume octa apod.

Pokud dáte vývaru/vody více, dostanete dobrou omáčku.

Kdo nerad kopr, může přidat jakékoli jiné čerstvé či sušeno bylinky, které má rád.

Pyré je vhodné pro děti od 1 roku, jen nedáme sůl, olej a dochucovadla. Kolem roku a půl už můžeme podávat podle tohoto receptu, jen budeme opatrní s množstvím dochucovadel a koření.