Hubnutí po porodu

Zdravé těhotenství a porod

Těhotenství je bezesporu pro většinu žen darem. Ne vždy se ale veškeré přípravy na porod odvíjí tak, jak si žena vysnila, nicméně zdravým a vědomým přístupem lze docílit toho, že proběhnou s daleko větší lehkostí a bez zdravotních potíží. Problémem mohou být nadbytečná kila, kterých se žena ještě měsíce po porodu nemůže zbavit.

Úpravou stravy již v těhotenství lze pozitivně ovlivnit mnoho zdravotních neduhů, předejít nadměrnému nabírání kil a navíc se tím budují lepší podmínky pro zdravý vývoj a růst miminka. Na našem webu se dočtete: Jak na zdravý jídelníček v těhotenství?, v rámci Klubu Jíme Jinak si můžete stáhnout Vzorový týdenní jídelníček v těhotenství či si poslechnout rozhovor s MUDr. Strnadelovou o tom, Jak se stravovat v těhotenství a při kojení a nedostatku mateřského mléka.

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

Jak zhubnout po porodu

Jak zdravě jíst a přirozeně redukovat poporodní kila? Je pochopitelné, že po porodu bývá hubnutí často to poslední, na co žena myslí. Veškerá její pozornost přirozeně směřuje k malému uzlíčku, ale sama sebe většinou odbývá. Pomoci může právě vědomí toho, že dobrým jídlem pomáhá nejen sobě, ale i kojenému miminku k tomu, aby se zdravě vyvíjelo a předešlo se vzniku potíží jako je alergie, reflux či bolesti bříška.

Jak by konkrétně měla vypadat strava, která vás optimálně vyživí a zároveň pomůže postupně zredukovat nadbytečná poporodní kila? Jaké kroky můžete udělat hned?

1. Myslete na sebe a snažte se během dne, jak je to jen možné, najíst v klidu a jídlo dobře rozkousat, až potom polykat.
2. Neodbývejte se rohlíky a začněte si vařit jednoduchá jídla ze základních potravin (celozrnné obilniny, luštěniny, zelenina, ovoce, semínka). Při výběru vhodných potravin se inspirujte našimi měsíčními plakátky.
3. Vyřaďte z jídelníčku polotovary a chemické přísady.

Všechna tato opatření znatelně uleví vašemu trávení, které bude posléze mnohem efektivnější, posílíte svůj střevní mikrobiom a tělo nebude mít tendenci zadržovat nadbytečné tekutiny.

Díky kvalitní stravě podle principů Jíme Jinak se vám upraví metabolismus a svoji tělesnou váhu a zdraví budete mít pod kontrolou. A nebojte, hlídat si kalorie či si vážit potraviny vůbec není potřeba!

Péče o psychiku je po porodu důležitá

Kromě výživy těla je potřeba myslet i na výživu duše. Žena po porodu zažívá spoustu nových situací, vjemů a pocitů. Ideálně by měla cítit podporu od okolí (ať fyzickou či psychickou) a sama v sobě si pěstovat ostrůvek klidu a nezhasnout plamínek sebeuvědomění. Emoční ustálenost je rovněž prevencí tzv. emočního jedení, které je jednou z příčin nadváhy. Sebeláska zase pomůže k tomu, aby žena nezapomínala při péči o miminko sama na sebe, s čímž souvisí i dobrý stravovací režim.

Inspiraci pro práci se svojí psychikou můžete najít v článcích na našem webu: Sebevědomí a sebeláska – klíč ke šťastnému životu, Prožitek TADY a TEĎ (i s dětmi na mateřské), Žena, maminka a její potřeba seberealizace, Jak se nebát věci pustit, Když ke zhubnutí nestačí změna jídelníčku.

Hubnutí po porodu s Jíme Jinak a jak začít

Pokud jste rozhodnutá změnit krok po kroku stravu ve spolupráci s námi, velice nás to těší. Jak s námi můžete pokračovat?

Určitě vás zajímá, jak začít. Pro tyto potřeby si pusťte online kurz Jak začít?. Je pro vás zdarma a je nabitý prvotními informacemi. Dále si projděte rubriku „Jak začít“, kde jsou předtočená informativní videa, popsané základní suroviny, využít můžete také Školu zdravého vaření.

Připojte se k nám do Klubu Jíme Jinak. Máme tu pro vás spoustu dalších hodnotných materiálů (vzorové týdenní jídelníčky, recepty a video recepty, mnoho rozhovorů s odborníky a odborné články) a poradnu s naší podporou a možností se ptát na cokoli, co vás napadne okolo zdravého životního stylu a hubnutí. Pokud si chcete v pohodlí domova zacvičit, máte v rámci Klubu možnost si neomezeně pouštět videa a cvičit podle instruktorky jógy Šárky a lektorky jógy a zdravotního pilates Ivony. Naučíte se relaxovat, meditovat a používat dechové techniky pro detox těla a mysli, naučíte se jak na krásné a zdravé držení těla nebo jak si zacvičit v krátkém intervalovém tréninku. Samozřejmě vše s ohledem na váš zdravotní stav, těhotenství či dobu po porodu.

Pokud vám vyhovuje větší vedení a podpora, doporučujeme se zapojit do probíhajícího kurzu Hubneme do plavek (probíhá po Vánocích a pak před létem) nebo Jarní očisty (probíhá v únoru, březnu) či Podzimního detoxu (probíhá listopad, prosinec). V rámci těchto kurzů se naučíte zdravě vařit tak, aby vás to podporovalo ve vaší snaze hubnout, můžete se s námi o všem radit a vzájemně se podporovat s ostatními účastnicemi.

Otázky a odpovědi ohledně hubnutí po porodu

Ať si tento článek čtete jako těhotná či jste již po porodu, nejspíše vás k tomu napadají otázky, jako třeba:

1. Jíst v klidu s dětmi? Cože?
2. Jsem strhaná maminka kojeného miminka, jak to zvládat?
3. Mohu se účastnit vašeho online programu, i když kojím malé miminko?
4. Mám po porodu omezit luštěniny?
5. Je možné projít kurzem Hubneme do plavek, i když jsem těhotná? 
6. Co s tím, když se mi změnily chutě v těhotenství a najednou nemohu zeleninu cítit Co dělat, pokud mám jako těhotná chuť na nezdravá jídla a mám strach z jídla?

Nebojte se zeptat na jakoukoliv otázku v komentářích níže.

Příběhy čtenářek, které zhubly po porodu s pomocí Jíme Jinak

• Martina (41) se rozhodla rok po porodu shodit nadbytečná poporodní kila, prošla s námi programy Hubneme do plavek a Podzimní detox, celkově zhubla 12 kg, zbavila se nafouknutého břicha a přestaly jí úporně svědit ruce, čímž trpěla kvůli ekzému.
• Jana (40) si prošla neúspěšně vícero dietami, dokud se nepřipojila k Jíme Jinak a díky účasti v programu Jarní očista se naučila vhodně volit stravu a dostala se na svojí ideální váhu.
• Bára (31) váhala se stravováním podle Jíme Jinak 4 roky a jakmile se odhodlala, během 14 dnů shodila 5 kg, zmizelo jí poporodní bříško a k tomu se zlepšil stav kůže jak její, tak i jejího chlapečka, kterého v té době kojila.

Držíme moc palce na cestě a těšíme se právě na váš příběh.