Jak zhubnout v menopauze

Klimakterium a menopauza je přirozeným obdobím

Klimakterium je obdobím v životě ženy, kdy dochází k postupnému poklesu pohlavních hormonů a k ukončení menstruačních cyklů (menopauza). Pro mnoho žen je to náročné období a jeho nástup vítají s obavami. O tom, jak bude probíhat se rozhoduje dávno předtím, než nastane a žena to má z velké části ve svých rukou. Dá se proplout tímto obdobím s lehkostí na duši i na těle? My si myslíme, že ano a zkušenosti žen, které se k nám přidaly a upravily jídelníček, to potvrzují. Pojďte si přečíst, jak na to.

Jak na hubnutí v menopauze

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

Asi vás nepřekvapí, že je potřeba vyladit jídelníček. Pro zhubnutí v období po menopauze, ale i obecně, je v základu potřeba, aby mělo tělo adekvátní výživu. Ač se to může zdát jako protimluv, není tomu tak – jedině dobře vyživené tělo může mít dobře fungující metabolismus. V rámci klimakteria se zpomaluje a díky kvalitní výživě je možné tuto změnu brzdit a držet metabolismus v pohybu. Jak se stravovat, aby mělo tělo pro hubnutí co nejlepší podmínky?

Pečujte o svůj střevní mikrobiom, jehož optimální složení má vliv na způsob výživy našeho těla. Strava by měla obecně obsahovat dostatek vlákniny v podobě celozrnných obilnin, zeleniny a luštěnin. Ráno nastartujte metabolismus teplou obilnou kaší se zeleninou či čerstvou zeleninovou polévkou. Velmi vhodné je zařazení rozumného množství olejnatých semen (slunečnicová, dýňová), které obsahují látky harmonizující hormony. Po omytí je opražte a přidejte k pokrmu, nebo je vařte spolu s jídlem (obilninou či v polévce). Harmonizující efekt má i miso pasta. Použijte jí každý den do polévky, omáčky či pomazánky. Konzumujte každý den kvašenou zeleninu. Ovoce požívejte jako dezert, v zimě raději v tepelně upravené formě či sušené.

Jak zhubnout v přechodu

Co v jídelníčku omezit či vyřadit? Omezte konzumaci živočišných potravin. Dále vynechte jednoduché cukry a nahraďte je obilnými slady, případně sirupy, ale v omezeném množství. Pokuste se ze stravy vynechat bílé pečivo, které obsahuje lepek v obtížně stravitelné formě. Vyhněte se co nejvíc chemii ve stravě, která se vyskytuje v průmyslově zpracovaných potravinách v různých polotovarech, konzervantech, emulgátorech a barvivech. Všechny tyto potraviny představují pro tělo a trávení zátěž a zpomalují metabolismus.

Pokud trpíte na návaly a horkost, tak by strava neměla obsahovat potraviny a nápoje způsobující v těle horkost a ani úprava jídla podle Jíme Jinak by neměla být příliš zahřívající. To znamená vynechat smažená, horká, příliš pálivá jídla, hodně soli v pokrmech, preferovat vaření ve vodě (či vývaru), napařování či blanšírování. Jiná je situace, pokud jste zimomřivá. V tomto případě se vyplatí zařadit stravu, která podpoří zahřátí organismu. Hodí se zahřívající koření jako je skořice, rozmarýn, tymián, saturejka, z dalších potravin je to například kořenová zelenina, jáhly, pohanka či fazole adzuki. 

Podstatný je způsob neboli režim stravování tak, aby nedocházelo k nadbytečné zátěži organismu a trávicí soustavy. Pokuste se jíst rozumné porce, nezobat mezi jídly a také mít poslední jídlo nejpozději v 18 hodin. To vše vás velmi podpoří ve vaší snaze hubnout. 

Hýbejte se pravidelně a s radostí – i v přechodu

Je skvělé, pokud se obecně hýbáte ráda. Pokud ne, zkuste si najít nějaký způsob pohybu, který vás bude těšit. Pohyb v období klimakteria a po menopauze je pro udržení vitality organismu velmi důležitý a zároveň pomáhá tělu při snaze o hubnutí.

Ideální je si každé ráno zacvičit nějakou sestavu na rozhýbání tělesné energie. Rozproudí vám to krev v těle a zároveň to pomůže rozjasnit mysl a redukovat vlivy stresu. Zacvičte si jógu podle našich videí (kromě klasické je skvělá i hormonální), protáhněte se, soustřeďte se na dýchání a také držení svého těla (opravdu to udělá velký rozdíl v optické štíhlosti).

Zařaďte zároveň i pravidelný dynamický pohyb, například ve formě svižnější chůze nebo si dejte krátký a velmi efektivní intervalový trénink podle tohoto videa.

Menopauza a hubnutí – příběhy našich čtenářek

Pokud chcete v životě nějakou změnu, vždycky je příjemný pocit, že na to nejste sama a také možnost se inspirovat lidmi, kteří podobnou záležitost řešili a podařilo se jim změny dosáhnout. Třeba jako čtenářka Iva, která v období menopauzy díky změně stravy zhubla 5 kg, zároveň se jí zlepšila nálada, začala lépe spát a odešly návaly.

Nebo Jana, která se zprvu změně bránila, ale nakonec negativní pocity překonala. Pustila se do toho dokonce s dcerou i vnučkou a výsledky se brzy dostavily – kromě zhubnutí se jí zlepšila pleť, psychika a imunita. Lenka začala po 45. roku nekontrolovaně přibírat, přidala se únava, problémy s imunitou a nespavost. Díky změně stravy v rámci našich vedených kurzů se jí podařilo zhubnout a výrazně vylepšit svoje zdraví.

Co dál, pokud chcete hubnout v menopauze

Pokud jste přesvědčená do toho jít s námi a díky změně stravy a životních návyků trvale zhubnout, tak k tomuto rozhodnutí gratulujeme. Teď nezbývá nic jiného, než se do toho pustit. S naším přístupem ke stravování nebudete pociťovat hlad, díky použitým surovinám nebude tělo mít tendenci k zadržování vody, nebude se zanášet chemií ba naopak se začne čistit. Jídla jsou nutričně vyvážená a nebudete muset počítat kalorie. Zároveň věříme, že si na jídle pochutnáte. Rozumíme, že mnoho změn nemusí být jednoduchých, proto je důležitá vaše prvotní motivace a souvisí s tím také váš přístup sama k sobě. My vám s tím vším rádi pomůžeme. Jaké máte možnosti, pokud chcete využít právě naší podporu?  

• Pokud chcete jít svým tempem, udělejte si svůj vlastní plán (Jak si budovat zdravější jídelníček?), inspirujte se našimi zdravými recepty, nakupte si potřebné suroviny a můžete se pustit do vaření. Velmi užitečným vám bude krátký kurz Jak začít, který je zdarma.
• Můžete se připojit do Klubu Jíme Jinak. Zde máte spoustu dalších hodnotných materiálů (vzorové týdenní jídelníčky, recepty a video recepty, mnoho rozhovorů s odborníky a odborné články) a poradnu s naší podporou a možnosti se ptát na cokoli, co vás napadne okolo zdravého životního stylu a hubnutí. Pokud si chcete v pohodlí domova zacvičit, zarelaxovat, zameditovat nebo si dát intervalový trénink, máte v rámci klubu možnost si neomezeně pouštět videa a cvičit podle instruktorky jógy Šárky a lektorky jógy a zdravotního pilates Ivony. Čeká vás mimo jiné 15 min. rozcvička pro pružené a sexy tělo, 21 denní výzva s jógou,  naučíte se relaxovat, meditovat a používat dechové techniky pro detox těla a mysli, naučíte se jak na krásné a zdravé držení těla) nebo jak si dát do těla v krátkém intervalovém tréninku.
• Jestli vám vyhovuje větší vedení a podpora, tak se zapojte do probíhajícího kurzu Hubneme do plavek (probíhá po Vánocích a pak před létem) nebo Jarní očisty (probíhá v únoru, březnu) či Podzimního detoxu (probíhá listopad, prosinec). V rámci těchto kurzů se naučíte zdravě vařit tak, aby vás to podporovalo ve vaší snaze hubnout, můžete se s námi o všem radit a vzájemně se podporovat s ostatními účastnicemi. 

Chcete další rady a přesný jídelníček, jak zhubnout v menopauze?

Držíme vám palce na vaší cestě!