Jak podpořit své zdraví v květnu

Květen, příroda a člověk

Květen je krásný měsíc plný zeleně, květů, barev a vůní. Většinou již začínáme odhazovat teplé svršky a počasí nás vybízí k častějšímu pobytu venku. Na okna klepe biologické léto a mnoho projevů v přírodě je dáno narůstající energií elementu oheň. Tento element poskytuje hojnost, rozmanitost a růst, je spojen s emocí radosti a lásky. Ne náhodou je nejcitlivějším orgánem tohoto období srdce.

Srdce – orgán měsíce květen

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

Srdce je velmi pracovitá svalová pumpa. Svou činností uvádí krev do pohybu, přitom zajišťuje oběh výživy a kyslíku po celém organismu a návrat neokysličené krve do plic. Slovy čínské medicíny srdce řídí cévy a krev. Má úzký vztah k tenkému střevu, je jeho párovým orgánem. Zatímco srdce se stará o oběh krve, tenké střevo zajišťuje, aby v krvi obíhala kvalitní výživa. Vliv na funkci srdce mají rovněž játra a ledviny. Při dysharmonii v okruhu těchto orgánů v srdci narůstá horkost.

Stav srdce lze odečíst z obličeje, pozorovat přitom můžeme nos, celkovou barvu pokožky a také jazyk, který je považován za vývod srdce. Sledujeme jeho pružnost, povlak, schopnost vnímat chutě a také artikulaci.

Srdce je důležitým sídlem naší psychiky a intuice. Největší vliv na něj má emoce radosti, ale samotné dává průchod i všem ostatním emocím. Jeho stav se projeví na naší paměti, vědomí, myšlení, ale i kvalitě spánku. Vyrovnaná energie srdce se ukazuje souladem mezi vnitřním klidem a aktivitou, kterou vyvíjíme – jsme aktivní, ale přitom klidní, také pokorní a máme otevřené, přátelské srdce.

Když je srdce oslabené

K oslabení srdce dochází především nevhodnou stravou. Dále se na srdci projeví přílišná konzumace alkoholu, tabáku, toxických látek, ale také velmi nepravidelný rytmus života, psychická vyčerpanost, dlouhodobé nemoci, chronický stres a nadměrné nezpracované emoce.

Potíže se srdcem se mohou projevovat různými tělesnými symptomy. Může být přítomno bušení srdce, přičemž člověk cítí jeho tlukot či arytmii doprovázenou dýchavičností, tlakem na hrudi, případně závratí či zvoněním v uších. Svíravá, palčivá bolest, vyzařující do levé paže a spojená s dušností může svědčit o již závažnějším postižení srdce.

Pokožka obličeje bývá bílá při nedostatečnosti, při ucpávání cév nafialovělá. Pokud je srdce nadměrně zatížené, bývá nos zbarvený do červena. Naběhlý nos často svědčí o rozšíření srdce. Dalším znakem nevyrovnané energie srdce může být hořký pocit v ústech po ránu, afty či vřídky v ústní dutině.

Vliv stavu srdce na psychiku může být výrazný. Objevuje se nespavost, nepokojné sny, vnitřní zmatek a neklid. Mohou se projevit potíže s pamětí. Na veřejnosti může být člověk upovídaný a nadměrně se smát, přičemž uvnitř mít často smutek, nebo být naopak zamlklý.

Květnové tipy pro podporu zdraví

Co můžeme dělat pro to, abychom co nejvíc podpořili srdce? Co mu bude prospívat a co ne?

Strava pro zdraví srdce

Jezte odlehčenou stravu, omezte ve stravě nadbytek tuku (zvláště živočišného), smažených, grilovaných a pečených potravin. Kořeňte spíše zlehka, používejte méně soli (oproti zimě).

Zkracujte dobu varu. Var připravovaných jídel by měl být již kratší, energičtější. V teplých dnech můžete navýšit konzumaci syrové stravy, nicméně stále převažuje tepelná úprava pokrmů. Syrovou stravu na čas vynechte při potížích s trávením či únavě po jídle, pak je lépe i jakoukoliv listovou zeleninu tepelně upravit, např. oblanšírovat.

Strava by měla být pestrá (i barevně) a šťavnatá. Konzumujte zdravé potraviny červené barvy, které posilují energii srdce. Jakmile bude jejich sezóna, jezte jahody, třešně, višně, maliny. Jídla si zdobte jedlými květy.

Zařazujte do jídelníčku hořkou chuť. Ta umí pročišťovat tělo od nadbytečného tuku, vody, horkosti v těle a tlumí zánět. Vhodné jsou pampelišky (listy), hlávkový salát, heřmánek, rukola, chřest, řapíkatý celer či pražená semínka.

Pro podporu srdce je z obilovin velmi vhodná kukuřice (polenta, krupice), dále amarant, quinoa, dlouhozrnná rýže či bulgur. Z luštěnin mějte častěji na talíři čočku (zvláště červenou), fazole mungo, pro toto období se hodí tofu a tempeh. Připravujte si častěji zelenou listovou zeleninu, přidávejte divoké bylinky a na pokrm si sypte klíčky. Z koření se hodí např. bazalka.

Omezte až vynechte stravu která zatěžuje srdce, hlavně nadbytek tučných jídel a bílkovin ve stravě (zejména uzeniny, červené maso, vejce, tučné mléčné výrobky). Dále škodí nadměrná konzumace jednoduchého cukru, průmyslově vyráběné zmrzliny a velmi ostrého koření.

Psychika a životní režim

Podporujte v sobě emoci radosti (Pěstujeme radost) a vděčnosti. Založte si deník vděčnosti a každý den, ideálně večer před spaním, si tam zapisujte, za co jste za ten den vděční. Vděčnost je s radostí velmi propojená a její prožívání vyvolává a posiluje pocity radosti. Tato emoce velmi prospívá právě srdci. Pokud cítíte vděčnost a z ní vyplývající radost, zkuste tento pocit do sebe vtisknout a nést se co nejdéle na jeho vlně. Když budete mít chvíli pro sebe, posaďte se na klidné místo, přiložte si ruku na srdce a přestavujte si jak do srdce proudí s nádechem radost, štěstí, láska a s výdechem odplouvá to, co ve svém těle cítit nechcete. Věnujte se činnostem, při kterých cítíte vášeň a flow.

Čerpejte energii ze slunce, choďte častěji ven, na pravidelné procházky do přírody. Soustřeďte se na přítomný okamžik, vnímejte vůně, zvuky, barvy.

Vneste větší pravidelnost do životního režimu a snažte se pravidelně střídat fyzickou aktivitu a odpočinek. Pokud v práci sedíte, pravidelně vstaňte a projděte se, protáhněte. Nesnažte se dohnat obecnou neaktivitu nárazovou fyzickou zátěží, nýbrž se hýbejte průběžně a najděte si pohybovou aktivitu, která vás bude těšit.

Jak posílit samotný krevní oběh si přečtěte v článku 4 tipy, jak posílit krevní oběh.

Bylinková lázeň pro srdce

Z bylinek srdci velmi prospívá hloh, připravte si čaj se sušených květů. Hloh umí povzbuzovat srdeční činnost a zlepšuje průtok krve srdcem.

Prvosenka jarní působí na srdce uklidňujícím efektem, je možné jí použít při zánětu srdečního svalu.

Kontryhel obecný můžeme využít jako podporu pro posílení srdce.

Vzorový jídelníček pro květen

Jak jíst v tomto období tak, aby vám to prospívalo? Podívejte se na vzorový jídelníček a zkuste si podle něj něco zdravého a chutného uvařit.

Snídaně:

• Kapustová polévka
• Rýže a quinoa se zeleninou na oreganu

Oběd:

• Veganská krémová polévka ze zeleného chřestu
• Čočka s červenou řepou, příloha: kukuřičná polenta s amarantem, na talíř lžíce kvašené zeleniny, mungo klíčky
• Hlávkový salát se smetanou a koprem

Svačina:

• Rebarborový koláč s chia semínky

Večeře:

• Asijský quinoový salát s tofu, napařená vodnice, rukola

Dobrou chuť a dejte vědět, jak vám chutnalo!

Zdroje:

Radost ze zdravých dětí – V. Strnadelová, J. Zerzán, Léčba nemocí v tradiční čínské medicíně – V. G. Načatoj, Základy tradiční čínské medicíny – V. Ando, Tradiční čínské učení o zdravé výživě – M. P. Heinen, Zdraví z boží lékárny – M. Treben, Váš obličej nikdy nelže – M. Kushi