Jídelníček na hubnutí pro muže

Není žádným překvapením, že muži a ženy mají odlišné nutriční potřeby a metabolismus. Základní princip zdravého hubnutí je však pro všechny stejný – dopřejete-li svému tělu dostatek živin a cenných látek, zregeneruje se, uzdraví a postupně se dostane na optimální hmotnost. Rozeberme si podrobněji, jak má taková strava vypadat a následně si ukážeme vzorový jídelníček.

Běžný fitness jídelníček pro muže na hubnutí se obvykle zakládá na kalorickém deficitu. Naše jídelníčky ale nestojí na snížení příjmu kalorií, které by vedlo ke ztrátě hmotnosti, nýbrž přesně naopak. Jsou natolik pestré a plné výživných látek, že tělu doplní to, co mu chybí – minerály, vitamíny, enzymy a další potřebné látky, které konvenčně se stravující strávník postrádá. Když organismus dostává dostatečně dlouho to, co potřebuje, pustí přebytečné zásoby energie uložené v tuku, protože už nehrozí nedostatek. Proto tlouštíci v našich programech hubnou. Ve skutečnosti se totiž uzdravují a hubnutí je jen vedlejší kosmetický efekt.

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

Při stravování podle Jíme Jinak se najíte dosyta, což každý muž jistě ocení. Není třeba jídlo vážit ani počítat kalorie, pokud se snažíte zhubnout nebo naopak přibrat. Inspirujte se našimi lahodnými zdravými recepty a nebojte se upravit stravu podle principů Jíme Jinak, vaše trávení vám za to poděkuje. A teď se pojďme podívat rovnou na hubnoucí jídelníček pro muže.

Jídelníček na hubnutí pro muže

1. den

Snídaně: Polévka s česnekovými výhonky

Oběd: Dhingri matar, rýže basmati nebo indický chléb

Večeře: Cuketové nudle v pikantní omáčce

Tipy na svačiny: Vrstvený koláč bez lepku, rychlé zeleninové sushi

2. den

Snídaně: Dýňová quinoová kaše

Oběd: Tacos plněné Buffalo květákovými křidélky a majonézou

Večeře: Těstovinový salát s houbami a chřestem

Tipy na svačiny: Brokolicová pečená placka, dvoubarevné sušenky

3. den

Snídaně: Nudlová miso polévka

Oběd: Black Cherry s bazalkou a mezze penne

Večeře: Špaldová míchanice

Tipy na svačiny: Slané vafle s bylinkami, goji bochánky

4. den

Snídaně: Raffaelo jáhlová kaše

Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles

Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti – chléb, těstoviny nebo rýže

Tipy na svačiny: Cuketový perník, donuty naslano

5. den

Snídaně: Miso polévka s pak choi

Oběd: Tortilly s omáčkou z fazolí a pečené zeleniny

Večeře: Pečené kuskusové kuličky s šafránem

Tipy na svačiny: „Pizza“ pomazánka s krekry či kváskovým pečivem, pudink z jablek, hrušek a arónie

6. den

Snídaně: Čokoládová kaše z quinoi

Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem

Večeře: Burrito s uzeným tempehem a rýží

Tipy na svačiny: Tofu sladký tvaroh, roláda plněná kešu sýrem

7. den

Snídaně: Zahuštěná ranná polévka

Oběd: Pohankové rizoto s hlívou a brokolicí

Večeře: Tortilla s pečenými batáty a tofu dipem

Tipy na svačiny: Klasická žampionová paštika s kváskovým chlebem nebo plackami, jablečné lívanečky

Otázky a odpovědi ohledně zdravého jídelníčku

Ať už se o zdravé stravování zajímáte déle, či jste spíše nováčkem, možná vás napadají otázky jako třeba:

1. Je zdravé jídlo dražší?
2. Když budu jíst zdravě, přiberu nebo zhubnu?
3. Jak vybudovat u dětí zdravé stravovací návyky?
4. Jaké jsou časté chyby při přechodu na zdravý jídelníček?
5. Co vařit na návštěvě?
6. Jak docílit pestrosti ve stravě?
7. Jak si dopřát fast food, ale zdravě?
8. Co přidat do stravy pro posílení imunity?

Příběhy mužů, kteří zhubli s Jíme Jinak

Pokud chcete zkusit jídelníček s Jíme Jinak a od základů změnit stravu a životní návyky, tak nás toto rozhodnutí ze srdce těší. Teď nezbývá nic jiného, než se do toho pustit. S námi nebudete pociťovat hlad, ale zároveň si i pochutnáte. Díky používaným surovinám nebude tělo mít tendenci k zadržování vody, nebude se zanášet chemií, ba naopak se začne čistit. Jídla jsou nutričně vyvážená a nebudete muset počítat kalorie.

Zakladatelka webu Jíme Jinak Eva Cikrytová o tom píše ze své vlastní zkušenosti (více zde): „Když jsem přestala řešit kalorie, nutriční hodnoty či jiné údaje v potravinách a soustředila se místo toho na složení talíře, stal se zázrak. Mohla jsem se najíst dosyta a kila šla dolů úplně sama. Dokonce jsme se první roky spíš permanentně přejídali než normálně jedli. Já i můj muž, který doma jedl od začátku snídaně a večeře se mnou doma, jsme se cpali, protože nám to většinou moc chutnalo.“

Zdeněk (41) měl v plánu shodit 5 kg za půl roku – břicho mu totiž překáželo při sportu. Nechal si poradit s jídelníčkem a za 5 týdnů byla kila pryč. Zvládne to opravdu každý. Zdeněk není jediný hrdina, který změnil styl na Jíme Jinak.

I Jan (65) začal jíst jinak. Přestože se po léčbě srdce dostal znovu do kondice a mohl zase sportovat, na váze to nebylo znát. Díky změně stravy podle Jíme Jinak za 6 týdnů shodil 5 kg, jeho kondice se zlepšuje a je plný energie.

Když se Ondrovi (37) váha vyšplhala na 132 kg, narazil na Jíme Jinak. Po změně stravy šla váha krásně dolů, zlepšil se mu spánek a přestal být závislý na sladkém.