Léčba úzkosti: Jak se jí zbavit rychle a účinně?

Když přijde úzkost

Úzkost je směsice nepříjemných tělesných a duševních pocitů. Typicky bývá přítomno všeobecné napětí, stažení krku, končetin, hrudníku či břicha, zrychlené bušení srdce a zvýšené pocení. Myšlenky se soustřeďují na obavy, výčitky či nejistotu a nedaří se tyto myšlenky opustit a uvolnit se.

Člověk, který tyto pocity zažívá často, se mnohdy upíná na boj s úzkostí. Můžeme slyšet věty jako: “Já jí porazím”, “Nenechám se jí ovládat” a podobně. Tento přístup však často vede k ještě většímu napětí. Někdy se obává : “Kdy to na mě zase přijde” a a právě tato obava, tedy „úzkost z úzkosti“, ji může paradoxně přivolat. V jiném případě rezignuje a bere jí jako součást své osobnosti: “Jsem úzkostná/ý”, případně se za tuto nálepku schovává.

🚀Začíná jarní očista - tento týden!
Proměň se ze zimní medvědice v jarní gazelu! 😁

Ráno plná energie, pleť jen září, oblečení ti padne a tělo šlape jako hodinky - Pojď do toho!

Je fakt, že někteří lidé jsou ke vzniku úzkostí více náchylní – bývají to lidé s citlivou povahou, lidé, co mají velkou potřebu sebekontroly, co se bojí udělat chybu a posléze si tuto “chybu” dlouho vyčítají. Jejich mysl často přemítá, což jim bere energii. Objevuje se u lidí, co si prožili v minulosti trauma, může jít o důsledek vyčerpání a chronické únavy. Slovy východní medicíny je úzkost projevem stagnace proudění energie QI, může hrát roli nerovnováha energie srdce a ledvin, sleziny, jater či plic.

Schopnost lépe zvládat emoční výkyvy a stres je dána naší vnitřní rovnováhou, která je ovlivněna způsobem stravování, mírou pohybu našeho těla, ale i odpočinku, kvalitou spánku, nastavením naší psychiky a dalších faktorů životního stylu.

Cesty ven z úzkosti

V prvé řadě je potřeba rozkrýt, co nám úzkost vlastně sděluje, co se za ní skrývá, proč jí pociťujeme. Pokud to pochopíme, pak jsme na té nejlepší cestě jí zvládnout. Úzkost nepřecházejte a nebojujte s ní, berte jí jako sdělení vaší duše, nebo těla, mnohdy obojího. Cesta by měla směřovat k nalezení duševní a tělesné harmonie.

Zamyslete se nad svým životním stylem – Je v něm čas na klidné spočinutí? Máte čas sami na sebe? Sytíte svou duši činnosti, které vás naplňují a těší? Jak vyživujete a staráte se o svoje tělo? Možná máte za sebou v životě nakupené nepříjemné události a traumata, které se vám tzv. vryly pod kůži a vyskakují na vás ve formě úzkostí. Možná jste dlouhodobě potlačovali emoce, vyčerpali jste se péčí o druhé, nebo neustálým přemítáním “co by kdyby”. Bojíte se udělat chybné rozhodnutí a často se dostáváte do rozhodovací paralýzy a vzniká ve vás nadbytečné napětí. Na místě je rozkrývat tato související témata a začít na nich pozvolna pracovat – oporu vám může poskytnout někdo blízký či odborník na lidskou duši a celostní medicínu.

Podpořte zdravou rovnováhu tím, že o sebe začnete pečovat. Dobrým začátkem je výživa. Zdravá a vyvážená strava vás nasytí energií a zlepší psychickou odolnost. Začněte pozvolnými kroky měnit svůj jídelníček. Oporu pro svoje tělo si vytvoříte tím, že budete na talíři preferovat prvopotraviny, jako jsou celozrnné obilniny, zelenina, luštěniny, zdravé tuky, doplněné o ořechy a ovoce (Zdravé stravování aneb pyramida zdravé výživy jinak). Vyřaďte polotovary, které jsou plné chemie, nezdravých tuků a cukrů.

Na Jíme Jinak vás naučíme, jak si vyvážený jídelníček poskládat. Využijte našeho průvodce Jak začít, nebo naskočte do pravidelných vedených kurzů Jarní očista či Podzimní detox. Podpořte své zdraví již od rána a vylaďte snídaně pomocí kurzu Zdravá snídaně.

Psychiku zlepšíte a uvolníte pomocí pohybu. Když se pravidelně hýbeme, tak v těle mnohem lépe proudí energie, nedochází tolik ke stagnacím, které mají vliv na vznik úzkosti či jiných potíží. Už jen tím, že zaměstnáte své tělo, můžete uvolnit úzkostné myšlenky. Denně se hýbejte, protahujte, choďte ven, při vzrůstajícím napětí v hlavě či těle se zkuste rozhýbat, zaměstnejte svoje smysly, nebo změňte činnost, pokud je to možné. Další technikou je práce s vaším dechem – zkuste vědomé prodloužení dechu, přičemž s výdechem odchází veškeré napětí (Jaký je dech, takový je váš život).

Věnujte se tomu, co vaší duši uvádí do příjemného plynutí. Něco, co ve vás budí vášeň, co vás naplňuje, povznáší a dává vám smysl. Zaměřte se na prožívání vděčnosti, což je pocit, který má blízko k prožívání radosti. Začínejte či končete tak svůj den.

Pokuste se naučit brát situace s větším nadhledem. To, co ve vás nyní vyvolává úzkost, se může zdát z nadhledu možná malicherné. S nadsázkou vykoukněte z krabice, kde se těsnáte, nebo vylezte do vyššího patra a snažte se vidět situaci s lepším rozhledem. Dovolte si prožívat život i s jeho nedokonalostmi. Pokud úzkost vyvolávají traumata z minulosti, pracujte na uvolnění vašich emočních zranění s pomocí odborníka, nebo se dívejte po možnostech, jako jsou odborně vedené semináře.

Z bylinkové říše vás může svými účinky proti úzkosti podpořit kozlík lékařský ve formě sušeného kořene či tinktury. Kozlík má rovněž dobrý efekt na kvalitu spánku. Další možností jsou adaptogeny, které zmírňují působení stresu, např. rozchodnice. Lze jí brát dlouhodobě jako prevenci přílišného stresu, u akutního stresu, nebo u lidí, co jsou po delší dobu v mírném stresu. Užívejte v podobě extraktu.

Zvládnout úzkostné stavy je cesta, která vyžaduje trpělivost, laskavost k sobě a ochotu naslouchat řeči svého těla i mysli. Někdy stačí si pocity přiznat, pojmenovat, udělat pár změn a uvidíte, že se začnou vaše pocity zmírňovat. Každý krok směrem k rovnováze je tím správným. My vás na vaší cestě rádi podpoříme, ať už radami ohledně změny jídelníčku či práce na vaší psychice a celkovém životním stylu.