Poruchy spánku: příčiny, příznaky a léčba

Poruchy spánku – příčiny

Příčiny poruch spánku mohou být různé – od nevhodného životního stylu až po zdravotní problémy. Spánek ovlivňují nejen naše každodenní návyky, ale i psychický stav, hormonální rovnováha či celkové fungování organismu. Pochopení těchto vlivů je prvním krokem k jejich nápravě. Mezi možné důvody poruch spánku se řadí:

• Zdravotní nerovnováha či onemocnění – hormonální nerovnováha, poruchy trávení, infekční onemocnění, kardiovaskulární choroby, neurologické potíže.
• Nezdravý životní styl – chaotický denní režim, nadměrný stres či emoční prožívání, nedostatek odpočinku přes den, nevhodné stravování (jídlo později večer a v noci, nepravidelnost, nedostatečná či nekvalitní výživa).
• Nevhodná spánková hygiena – nepravidelnost, obrazovky či dramatické prožívání těsně před spaním, časté chození do postele po půlnoci, časté noční směny.
• Psychické poruchy – úzkosti, deprese, posttraumatická stresová porucha, schizofrenie, obsedantně-kompulzivní porucha.
• Vedlejší účinek léků 
• Nadměrná konzumace alkoholu a jiných návykových látek

Kvalitní spánek je důležitým předpokladem naší tělesné i duševní pohody a platí to i naopak. Pokud máte dlouhodobější potíže se spánkem, hledejte příčinu a konzultujte s odborníkem (lékařem či odborníkem na celostní medicínu).

🚀Začíná jarní očista - tento týden!
Proměň se ze zimní medvědice v jarní gazelu! 😁

Ráno plná energie, pleť jen září, oblečení ti padne a tělo šlape jako hodinky - Pojď do toho!

Projevy poruch spánku

Poruchy spánku mohou mít různou podobu. Nejčastější bývá nespavost, což je obecný pojem pro poruchy spánku, při kterých jedinec nedokáže usnout, často se v noci probouzí, nad brzkým ránem už neusne. Jiným případem je naopak nadměrná spavost, kdy má člověk velkou potřebu spánku. Může být přítomná u deprese, chronické únavy a vyčerpání, chronického únavového syndromu, metabolických poruch, či vlivem medikace. Narkolepsie se projevuje náhlými a neovladatelnými epizodami spánku během dne a je způsobena poruchou regulací spánku. Faktory mohou být genetické či autoimunitní. Někteří lidé trpí na časté noční můry a děsy, nebo náměsíčnost. Slovy východní medicíny to může být způsobeno nadměrnou horkostí v organismu (vliv emocí a stravy), nevyvážeností energie srdce, jater, ledvin či sleziny. Nerovnováha v plicích a ledvinách může zapříčinit vznik spánkové apnoe.

Ve výsledku se dlouhodobé narušování kvality spánku projeví únavou, špatnou náladou, psychickými potížemi, trávicími problémy, zhoršenou schopností se soustředit a pamatovat si.

Jak na zdravý spánek

• Připravte se na spánek – Zlepšete podmínky pod spánek – dobře vyvětrejte, zatemněte místnost. Zaveďte uklidňující rituály před spaním, např. relaxační či dechové cvičení, meditaci, nebo zápis do deníku, kde si utřídíte myšlenky a zapíšete si, za co jste za ten daný den vděční. Nějakou dobu před spaním vypněte obrazovky, nemějte mobilní telefon v ložnici na noc. Někomu může pomoci krátká večerní procházka na čerstvém vzduchu.
• Před spaním nejezte nic tučného a těžkého. Ideální je se najíst do 18., v létě do 19. hodin, aby se strava dobře ještě před spánkem strávila. Nestrávená potrava může způsobovat buzení během noci a špatné sny. Kvalitu spánku ovlivní nejen jídlo snědené večer, ale celkový přístup ke stravování (Jak začít se změnou stravy?). Spánek může negativně ovlivnit nadměrná horkost v organismu, která je způsobená přílišnou konzumací cukru, čokolády, masa, smažených jídel či alkoholu. Večer byste již neměli pít větší množství tekutin a jíst vodnaté polévky, může vás to v noci budit s potřebou jít na WC.
• Pracujte se stresem (Jak se zbavit stresu: Co skutečně pomáhá), pokud cítíte, že ho máte v životě příliš. Někdy se za nespavostí skrývá obecná urputnost a neschopnost odpočívat. Za přílišnou horkostí v těle mohou být i nadměrné či nezpracované emoce (hněv, strach, přílišné přemítání).
• Vyzkoušejte bylinky – podpůrná je meduňka, mučenka, nebo tinktura z kozlíku lékařského. Vhodná je i aromaterapie – hodí se např. levandulový esenciální olej pro své uklidňující účinky.
• Pokud vám nedají spát studené nohy či zimomřivost, udělejte si teplou koupel před spaním – vložte na 20 minut nohy do horké vody (pozor na popálení) s obsahem přísad, jako je mořská sůl, zázvorový odvar či sečuánský pepř. Skvělým podpůrným prostředkem je rovněž solný obklad na oblast ledvin.

Odbornice na zdravý životní styl Dagmar Lužná nám v rozhovoru popsala další účinné techniky Jak na nespavost. Co se skrývalo za chronickou nespavostí jogínky Ivony a jak to vyřešila, nám odhalila v článku Nespavost jako důležitý semafor vašeho života.

Zkušenosti čtenářů Jíme Jinak

Že změna stravy dělá divy i s kvalitou spánku, jsme se přesvědčili mnohokrát s našimi čtenáři. Pojďte se inspirovat jejich příběhy. Pokud i vy máte problémy se spánkem, zkuste přehodnotit svou stravu a celkový životní styl. Někdy stačí malé změny, jako je vyváženější jídelníček nebo pravidelné stravování, aby se váš spánek zlepšil.