Přílišné hubnutí při kojení a proč si na něj dát pozor

Kojení je pro matky náročným obdobím, jelikož tvorba mléka vyžaduje mnoho energie a živin. Během kojení proto u některých žen dochází k hubnutí, které je ale obvykle považováno za žádoucí. Nicméně všeho moc škodí, příliš rychlé nebo intenzivní hubnutí už je pro kojící matky i jejich miminka nezdravé až nebezpečné. Při rychlém odbourávání tuku se totiž do mateřského mléka uvolňují toxické látky, které mohou kojené dítě ohrozit. Pojďme si nyní rozebrat, čím je způsobeno nežádoucí hubnutí při kojení a proč si na něj dát pozor.

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

Proč při kojení příliš hubnete

Přílišné hubnutí se obecně definuje jako rychlá ztráta hmotnosti, která přesahuje normální a zdravé tempo hubnutí – tj. u žen cca 0,5 až 1 kilogram týdně.

Příčiny přílišného hubnutí při kojení jsou různé, ale mezi ty vůbec nejčastější patří:

• nesprávná a nedostatečně výživná strava,
• zdravotní problém (např. onemocnění štítné žlázy nebo diabetes),
• stres a úzkost, obzvlášť ve chronické formě,
• nadměrná fyzická aktivita, která není vyvážena dostatečně nutričně výživnou stravou.

Z toho vyplývá, že za nežádoucím hubnutím stojí velmi pravděpodobně nevhodná strava, ať už se jedná o nesprávné stravovací návyky či konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, které vaše tělo zatěžují a neumožňují trávení správně fungovat.

Úpravou stravy podle Jíme Jinak zajistíte, že bude váš jídelníček pestrý a nutričně vyvážený. Tím dopřejete tu nejlepší možnou výživu i svému miminku, které je v období kojení závislé výhradně na vašem mateřském mléku. V článku Kdo zhubne, kdo přibere a komu se váha nehne? si přečtete více o souvislosti stravování podle Jíme Jinak s tělesnou hmotností.

Dodržujte tyto jednoduché zásady a ozdravte svůj jídelníček i své tělo:

1. Myslete na sebe a snažte se během dne najíst v klidu a jídlo dobře rozkousat, až potom polykat.
2. Neodbývejte se rohlíky a začněte si vařit jednoduchá jídla ze základních potravin (celozrnné obilniny, luštěniny, zelenina, ovoce, semínka). Při výběru vhodných potravin se inspirujte našimi měsíčními plakátky.
3. Vyřaďte z jídelníčku polotovary a chemické přísady.

Díky kvalitní stravě podle principů Jíme Jinak se vám upraví metabolismus a svoji tělesnou váhu a zdraví budete mít pod kontrolou. A nebojte, hlídat si kalorie či si vážit potraviny vůbec není potřeba!

Nezapomeňte na psychickou pohodu

Kromě výživy těla je potřeba myslet i na výživu duše. Žena při kojení zažívá spoustu nových situací, vjemů a pocitů. Správně by měla cítit podporu od okolí (ať fyzickou či psychickou) a sama v sobě si pěstovat ostrůvek klidu a nezhasnout plamínek sebeuvědomění. Tím se vyhnete stresem staženému žaludku a nechuti k jídlu, které vám obzvlášť v období kojení umí zadělat na pořádné nepříjemnosti.

Sebeláska pak pomůže k tomu, aby žena nezapomínala při péči o miminko sama na sebe, s čímž souvisí i dobrý stravovací režim.

Inspiraci pro práci se svojí psychikou můžete najít v článcích na našem webu: Sebevědomí a sebeláska – klíč ke šťastnému životu, Prožitek TADY a TEĎ (i s dětmi na mateřské), Žena, maminka a její potřeba seberealizace, Jak se nebát věci pustit, Když ke zhubnutí nestačí změna jídelníčku.

Nejste na to sami

Pokud se rozhodnete začít se stravovat podle našich jídelníčků, nebudete na to sami. V Klubu Jíme Jinak i vedených kurzech je Poradna, kde průběžně odpovídáme na dotazy. Snadno vás tedy navedeme správným směrem, pokud byste si nevěděli s něčím rady.