Unavená, podrážděná, smutná? Jaké jsou další příznaky deprese a co s tím

Co je deprese

Deprese je závažná porucha nálady, která ovlivňuje jak se cítíme, myslíme,  jednáme a vnímáme svět. Způsobuje přetrvávající pocity smutku, prázdnoty a ztráty radosti. Jako lidé běžně zažíváme výkyvy nálad. Deprese se liší v době trvání a síly prožívaných změn.

Deprese má vážné příznaky. Ty ovlivňují to, jak se člověk cítí, myslí a zvládá každodenní činnosti, jako je spánek, jídlo nebo práce. Jak uvádí Národní institut mentálního zdraví, aby byla diagnostikována deprese, příznaky musí být přítomny po dobu alespoň 2 týdnů.

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

Příznaky deprese

Příznaky deprese jsou široké. Důležitým aspektem je délka jejich trvání. Objevují se každý den po většinu dne.

• Trvalá smutná, úzkostná nebo „prázdná“ nálada
• Pocity beznaděje nebo pesimismu
• Pocity podrážděnosti, frustrace nebo neklidu
• Pocity viny, bezcennosti nebo bezmoci
• Ztráta zájmu nebo potěšení z činností, které jste si kdysi užívali.
• Únava, nedostatek energie nebo pocit zpomalení
• Potíže se soustředěním, zapamatováním nebo rozhodováním
• Potíže se spánkem, příliš brzké ranní probuzení nebo přílišný spánek
• Změny chuti k jídlu nebo neplánované změny hmotnosti
• Fyzické bolesti, bolesti hlavy, křeče nebo zažívací potíže bez jasné fyzické příčiny, které léčbou nezmizí
• Myšlenky na smrt nebo sebevraždu nebo pokusy o sebevraždu

Symptomy spojené s depresí narušují každodenní způsob života. Způsobují potíže v každodenním životě a v jeho běžném fungování.

Fyzické a mentální projevy deprese

Deprese může zahrnovat také další projevy na fyzické i mentální úrovni.

• Zvýšený hněv nebo podrážděnost
• Pocit neklidu nebo nervozity
• Odtažitost
• Zvýšené zapojení do vysoce rizikových činností
• Větší impulzivita
• Zvýšené užívání alkoholu nebo drog
• Izolace od rodiny a přátel
• Neschopnost dostát pracovním a rodinným povinnostem nebo ignorování jiných důležitých rolí
• Problémy se sexuální touhou a výkonem

Mnohdy se duševní zdraví odráží na fyzickém těle.

• bušení srdce
• napnutý hrudník
• přetrvávající bolesti hlavy
• zažívací potíže

Chování v depresi

Chování v depresi může vypadat jinak u žen a jinak u mužů. U mužů mnohdy více převažuje naštvání či podráždění. Je to jejich “bezpečný” projev smutku. Navíc mají větší sklon k používání látek jako je alkohol či drog, aby se lépe vyrovnali s nepříjemnými pocity.

Jaké orgány jsou zodpovědné za vznik deprese? Jaká strava přispívá ke vzniku deprese? To a mnoho dalšího se dozvíte v rozhovoru s Ing. Dášou Lužnou.

Jak vypadá člověk v depresi

Deprese často přetrvává i přes změnu okolností a způsobuje pocity, které jsou intenzivní, chronické a neúměrné okolnostem daného člověka. Je to trvalý problém, ne přechodný. I když existují různé typy deprese, nejběžnějším z nich je velká depresivní porucha. Skládá se z epizod, během kterých příznaky trvají alespoň dva týdny. Deprese může trvat několik týdnů, měsíců nebo let. Pro mnoho lidí je to chronické onemocnění, které se zlepšuje a pak znovu objevuje.

Ženy a deprese

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je deprese u žen téměř dvakrát častější než u mužů (National Center for Health Statistics).

Bohužel se stále neví, proč je u žen deprese častější. Možná jde o vyšší citlivost k vnímání pocitů. V jedné studii z roku 2021 se ukazuje, že domněnka vyššího výskytu deprese u žen je způsobena pouze vyšší mírou otevřenosti žen o problému mluvit.

Avšak některé typy depresí se vyskytují pouze u žen. Jedná se o poporodní depresi a premenstruační dysforickou poruchu.

Jak zacházet s emocemi, aby neničily ženské zdraví se dozvíte v rozhovoru s Monikou Hodásovou.

Muži a deprese

U mužů se deprese častěji projevuje zvýšeným hněvem a potřebou riskovat. Sklouzávají častěji k alkoholu či drogám. Mohou se vyhýbat rodině i svým blízkým, inklinovat k většímu pracovnímu nasazení. Nedokáží udržet krok s rodinným tempem nebo se zvýšeně urážejí. (Medical News Today)

Příčiny deprese

Příčiny deprese jsou události nebo okolnosti emocionálního, psychologického či fyzického charakteru, které zapříčiňují, že se deprese objeví.

Časté příčiny:

• stresující životní události: úmrtí, ztráty, rodinné konflikty a změny ve vztazích. vystavení násilí, zanedbávání, zneužívání nebo chudobě
• neúplné uzdravení po příliš brzkém ukončení léčby deprese
• zdravotní stavy: nová diagnóza nebo chronické onemocnění, jako je srdeční onemocnění nebo cukrovka
• rozdíly v chemických látkách v mozku (jako jsou neurotransmitery – serotonin, dopamin a norepinefrin) mohou přispívat k příznakům deprese
• malé či nijaké sociální zázemí
• užívání alkoholu nebo drog
• životní styl

Léčba deprese

Deprese je nemoc, kterou je třeba ošetřit. Léčba přichází formou psychoterapií, změnou životního stylu a v akutních případech medikací. Vždy je dobré přijít na příčinu rozvoje daného problému. Nebojte se o svých pocitech mluvit a vyhledat odbornou pomoc. Podle WHO je deprese nejběžnější duševní nemocí dnešní populace. Otázkou zůstává: Proč? Podívejme se na problematiku z různých úhlů. Rychlost dnešní doby, zavření se v nepřirozeném prostředí, a tím snížený pobyt na denním světle, konvenční stravování plné rychlých cukrů a chemie, nedostatek pohybu…

Výzkumníci přicházejí na to, že strava bohatá na sladké a zpracované potraviny může vést ke špatnému duševnímu zdraví. Jakmile se do jídelníčku zařazuje více zeleniny, ovoce a zdravých tuků, dochází ke zlepšení nepříjemných projevů. (Journal Plos One)

Konec depresí – Příběhy našich čtenářů

Zdeňka (35 let) se rozhodla, že nechce mít antidepresiva do konce života. Trpěla maniodepresivní poruchou, poporodní depresí. Měla sebevražedné sklony a po porodu nepřijímala své dítě. Poté, co vstoupila do klubu Jíme Jinak a obrovské podpoře svého manžela, se vše začalo měnit! Odezněl vztek i únava. Více se naladila na svého syna a začala si užívat společný život.

Pavla (40 let) těžká životní situace donutila Pavlu brát psychofarmaka. Přišla o menstruaci, nespala, měla problémy s dechem. Dnes je vše jinak. Jak sama říká, pokud by na vlastní kůži nezažila, jaký vliv má strava na psychiku, tak by nevěřila.

Monika se po porodu začala topit v depresích. Byla unavená, zoufalá a agresivní. Se změnou stravy přišel zlom! Monika se cítí mnohem lépe a užívá si život se synem.

Žijte svůj život naplno bez depresí

Nevíte, kudy kam? Rádi byste byli ve svém plném zdraví? V klubu Jíme Jinak najdete mnoho materiálů, které vám pomohou cítit se skvěle ve svém těle. Čekají na vás rozhovory s odborníky, recepty, video návody a články. V klubu se zaměřujeme na konkrétní potíže a ukazujeme, jak jednoduše přejít ke spokojenosti a zdraví. 

A co víc! Díky klubu se obklopíte komunitou lidí, kteří jsou na stejné vlně! Díky tomu bude vaše cesta k proměně o hodně jednodušší.

Zdroje článku:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/8933#treatment
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0222768
https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression