Toto jsou nejčastější důvody, proč se večer přejídáme (+ tipy, jak tomu předejít)

Hlad řešíme zeleninovými saláty

Nejčastější chybou nás žen je představa, že když chceme zhubnout, budeme jíst jen zeleninu. A tak si na oběd nachystáme misku zeleninového salátu s tím, že nám to bude stačit. Jenže po hodině nás přepadne hlad a chuť na něco dobrého a ta čokoláda, která byla ve skříni pro děti, v nás zmizí rychlostí blesku. Samozřejmě že budeme mít výčitky a pak nejspíše s pocitem viny vyběhneme ven na minimálně hodinový běh, abychom ji vyběhaly. Večer po běhu přijde ještě větší hlad a my unavené a utahané sníme celý pytlík oříšků a nešťastné uleháme do postele.

Jak tomu předejít:

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

• Nebuďte hladová.
• Jezte plnohodnotná kompletní jídla. Každý talíř by měl obsahovat jak složité sacharidy (obiloviny), tak bílkoviny (luštěnina, tempeh, tofu), zeleninu a tuky (olej, oříšky, semínka). Inspirujte se v našich receptech – například zeleninový kuskus s bílými fazolemi.
• Hubněte s rozumem. Pěkně krok po kroku. Nechoďte do extrémů.

Přes den skoro nejíme

Ráno nestíháme. Jen tak tak dobíháme autobus a na snídani prostě není čas. V práci je moc práce, a tak oběd odbýváme jen kávou, případně müsli tyčinkou (Müsli tyčinka = zdravá svačinka?). Prostě není na jídlo čas. A když přijedeme večer domů “sežereme” na co přijdeme. Nejlépe to, co má hodně kalorií, protože tělo je vyhladovělé. Padne tedy nutella, čokoláda, brambůrky, koláč a další “dobroty”. A protože máme hlad, vyvařování kompletní večeře nepřipadá v úvahu a raději skončíme u rychlovky jako je pečivo. Možná to ještě zakončíme několika lžícemi zmrzliny. Takový jídelníček vede k nedostatku důležité vlákniny, bílkovin, vitamínů a minerálů a naopak přebytku tuků a jednoduchých sacharidů, což vede k tloustnutí.

Jak tomu předejít:

• Naučte se chystat si jídlo s sebou v krabičkách a termoskách. Když budete pravidelně jíst, zmizí večerní nálety na lednici i přebytečná kila.
• Večer předem si udělejte přípravu – nakrájejte zeleninu, uvařte obilovinu (udělejte sushi, placky aj.), uvařte luštěninu (udělejte karbanátky aj.). A ráno už jen vše uvařte a zkompletujte. Inspirovat vás může naše zkušenost: Jak ráno zvládneme uvařit snídani, oběd a svačinky do školky s sebou?
• Když vaříte např. večeři, uvařte si více obiloviny a luštěniny. Můžete si ji pak spolu třeba s hummusem a nakrájenou zeleninou zabalit na další den do krabičky.
• Uvědomte si vaše priority. Opravdu chcete zanedbávat jídlo? Berete zodpovědnost za to, že brzy můžete mít zdravotní problémy a ještě více přiberete? Všechno jde, když se chce. Pokud tomu dáte prioritu, půjde to. Stačí si jen efektivně zorganizovat čas. Můžete vstát o chvilku dřív a i v práci si určitě najdete 15 minut na to, abyste si v klidu snědli oběd. A jako svačinka může být domácí zdravá tyčinka nebo hrstka ořechů a kousek ovoce.

Nejíme kompletní jídla – ze stravy vyřazujeme sacharidy nebo tuky

Je toho plný internet a všechny to máme v hlavě. Strach z tuků a sacharidů. Když chceme zhubnout, automaticky omezíme nebo vyřadíme tuky či sacharidy, anebo oboje a držíme nízkotučné / nízkosacharidové diety. Tyto diety mají jedno společné: sice díky nim rychle zhubneme, ale nejsou dlouhodobě udržitelné. Přes den se možná držíme, ale večer nebo když je nám smutno, často skončíme opět u vyjídání lednice, u naší oblíbené pizzy, těstovin nebo čokolády a pocitů selhání. A samozřejmě u JOJO efektu.

Jak tomu předejít:

• Nevylučujte ze stravy sacharidy, ani tuky. Obě skupiny potravin jsou důležité.
• Jezte kompletní jídla, která obsahují jak složité sacharidy (celozrnné obiloviny), tak bílkoviny (luštěniny, tofu, tempeh), tak tuky a zeleninu. Díky tomu nebudete mít hlad, ani chutě a zhubnete (viz např. příběh Žanety Hubnutí po čtyřicítce jsem už vzdala a mnohých dalších, kteří se stravují dle Jíme Jinak).
• Nezakazujte si oblíbená jídla. Nahraďte je zdravější verzí (domácí zdravou pizzou z celozrnné mouky, celozrnnými těstovinami, RAW čokoládou bez cukru, domácí zdravá zmrzlina aj.).

Závěrem…

• Jezte kvalitní a kompletní jídla.
• Nevynechávejte žádné makroživiny.
• Neodbývejte se.
• Dělejte si jídla, která nevyžadují ohřev, a přípravu jídel dopředu – krabičkujte.
• Nezkoušejte extrémní diety.
• Hubněte krok po kroku.

A pokud nevíte, jak:

• si sestavit kompletní talíř tak, aby obsahovat všechny makroživiny a zasytil,
• nastavit zdravý jídelníček na celý týden,
• zhubnout bez hladovění a zbytečných diet a stresu pro tělo,
• zvládnout přípravu jídla, když chodíte do práce nebo máte děti,
• vše zvládnout a nezbláznit se z toho?

… a potřebujete podporu a jistotu, že to zvládnete, tak do toho pojďte s námi! :-)

Chci zhubnout a jíst zdravě