Zdravý jídelníček na hubnutí zdarma: Krok za krokem k vašemu vysněnému tělu!

Zdravý jídelníček na hubnutí nemusí být drahý, máme pro vás jeden úplně zdarma. Se znalostmi principů zdravého stravování podle Jíme Jinak a vzorovým jídelníčkem máte vše, co potřebujete k tomu, abyste dosáhli své vysněné postavy.

V honbě za vysněnou postavou má mnoho lidí tendenci utrácet spoustu peněz za dietní plány, náhražky jídla a konzultace s odborníky, ale pravdou je, že zhubnout lze mnohem snadněji, zdravěji a levněji. V Jíme Jinak vás to naučíme.

Cukroví bez cukru?
Svatý Mikuláš by koukal, jak se dá mlsat zdravě! Naučte se triky na vánoční cukroví, které potěší i vašeho nutričního poradce.
Jak na to

Principy zdravé stravy podle Jíme Jinak

Aby byl váš jídelníček pestrý a nutričně vyvážený, měl by rozhodně obsahovat dostatečné množství:

obilovin (např. rýže, pohanky, krup, jáhel, quinoy),
luštěnin (např. čočky, fazolí, cizrny, hrachu),
semínek (např. sezamu, lnu, slunečnice, dýně, konopných semínek),
zeleniny (kořenové, listové, kulaté).

Zdravé a chutné jídlo je tou nejlepší výživou pro všechny buňky našeho těla. Nicméně stejně důležité jako jídlo samotné jsou i správné stravovací návyky, které ovlivňují rychlost trávení a metabolismu. Jak trávení správně nastartovat?

Den zahajte teplou zdravou snídaní v podobě polévky nebo obilné kaše. Studené jídlo po ránu zpomaluje trávení i metabolismus, což v důsledku kazí snahu zhubnout.
Vyhněte se zobání mezi hlavními jídly.
Jezte v klidu a každé sousto před spolknutím dobře rozžvýkejte.
Používejte potraviny bez umělých konzervantů, sladidel a barviv.
Zaměřte se ve stravě na prvopotraviny (celozrnné obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce, semínka, oříšky, řasy) a naučte se z nich vařit lahodné pokrmy podle našich osvědčených receptů. Pusťte si kurz Jak začít, který je pro vás zdarma a kde se dozvíte potřebné informace pro začátek.

Nyní je třeba si říct, co naopak důrazně doporučujeme ze stravy vyřadit:

maso,
mléko a mléčné výrobky,
vejce,
bílou mouku,
potraviny zatěžující organismus (plné barviv, konzervantů apod.),
průmyslově zpracované potraviny,
potraviny, které zahleňují (např. s přidaným cukrem),
obecně vše, co se těžko tráví (např. fast food).

Zdravý jídelníček na hubnutí zdarma

Ukažme si nyní vzorový jídelníček na hubnutí zdarma, který jsme si pro vás v Jíme Jinak připravili.

Oběd: Cordon bleu jinak, restovaná zelenina

Večeře: Špaldová míchanice

Tipy na svačiny: Slané vafle s bylinkami, goji bochánky

4. den

Snídaně: Rýžová léčebná kaše

Oběd: Bezlepkový pečený jáhlový burger, libovolné pickles

Večeře: Hedvábná tofíčka, příloha dle chuti – chléb, těstoviny nebo rýže

Tipy na svačiny: Sušenky Garibaldi, donuty naslano

5. den

Snídaně: Jarní detox polévka s kopřivou a popencem

Oběd: Kantonská veganská rýže

Večeře: Indická jogurtová pánev, placky či chléb

Tipy na svačiny: „Pizza“ pomazánka s krekry či kváskovým pečivem, pudink z jablek, hrušek a arónie

6. den

Snídaně: Miso polévka a kaše 2v1

Oběd: Zapečený talíř, salátek s černou ředkví a naklíčeným mungem

Večeře: Špagety s pórkem, citronem a růžovým pepřem

Tipy na svačiny: Ovocná kostka s meruňkami a broskvemi, roláda plněná kešu sýrem

7. den

Snídaně: Krémová jáhlová kaše s kaštany

Oběd: Pohankové rizoto s hlívou a brokolicí

Večeře: Dušený batát Katmandu, těstoviny

Tipy na svačiny: Klasická žampionová paštika s kváskovým chlebem nebo plackami, jablečné lívanečky

Otázky a odpovědi ohledně zdravého jídelníčku a hubnutí

Ať už se o zdravé stravování zajímáte déle, či jste spíše nováčkem, možná vás napadají otázky jako třeba:

PS: Přemýšlíte jak zlepšit postavu a své zdraví?

Nepřemýšlejte 😊 Pojďte něco dělat! Ukážeme jak vylepšit jídelníček, co jíst a co ne, a jak si jídlem spravit zdraví! Naskočte do online kurzu Jíme Jinak - JE ZDARMA !